La Micro Nutrition et le Sport. Équilibre acido basique, minéraux, protéines et inflammations

Pratiquer un sport pour le plaisir, pour la santé, ou pour garder une silhouette svelte est une démarche très positive. Les bienfaits de la pratique sportive sur la santé physique et mentale sont nombreux. Tous les médecins vous le diront. La micronutrition joue un rôle clé pour prévenir ces problèmes.

Toutefois, les tendinites, tendinopathies, ruptures ligamentaires, les déchirures musculaires , les crampes, et les  douleurs liées aux pratiques sportives intenses sont également nombreuses.

En effet, faire du sport, surtout si il y'a compétition, peu de préparation ou sollicitations importantes peut devenir source de douleur ou de blessures sans un minimum de règles nutritionnelles pour l'équilibre du corps. 

Ces règles de base pour la pratique devraient être largement diffusées et bien peu de professionnels de santé sont formés. Les coachs en salle de sport vous incitent à consommer des produits hyperproteinés sans connaître les vraies conséquences de ces conseils. Seuls les professionnels très qualifiés dans le sport de haut niveau abordent sérieusement les règles de nutrition et d'hydratation à respecter.

L'effort physique intense entraîne la production d'acide lactique, acidifiant l'organisme. Ce dérèglement physiologique favorise les douleurs, crampes et blessures.

Nous sommes en plus assez inégaux concernant les limites de notre organisme dans la pratique sportive parce que notre situation métabolique de base n'est pas la même en fonction de notre hérédité mais aussi en fonction de l'état de notre corps. Comment nous avons déjà par ailleurs souvent sans le savoir, engendré des dérèglements physiologiques, comme du stress oxydatif ou une inflammation dite de bas grade.

Les personnes qui présentent une inflammation dite de bas-grade ou inflammation de basse intensité au niveau de l'intestin grêle, ou un dysfonctionnement de la thyroïde ou trop de cholestérol ou enclines au diabète présentent un risque plus élevé de tendinopathies du fait déjà d'un dysfonctionnement général de l'équilibre de l'organisme.

Également la prise de médicaments comme les statines, la cortisone ou les antibiotiques type fluoroquinolones augmentent le risque de tendinopathies ou de rupture de tendons.

Il est nécessaire qu'une vraie prise de conscience et qu'une communication sur la nutrition des sportifs soit mise en œuvre.

Avec les règles de l'Équilibre Acido basique il est important de se recharger en minéraux après une transpiration excessive également pour neutraliser l'acidose avec des sels minéraux alcalins.

Seconde règle : en ce qui concerne les protéines, il est important d'avoir un bon apport en Acides aminés pour le fonctionnement des muscles, mais la nourriture variée avec des protéines d'origine animale et végétale est suffisante pour apporter ces acides aminés. Les protéines hydrolysées conseillées dans les salles de sport ou d'entraînements ne sont valables que pour des sports très intensifs et à un niveau élevé. Mais il convient de toujours vérifier l'acidose avec des testeurs et associer des minéraux neutralisants.

Enfin la gestion des repas, des apports caloriques notamment des sucres à action lente ou rapide peut-être aussi à prendre en compte pour éviter les apports trop importants de sucre au mauvais moment ou insuffisants à d'autres moments, suivre le bon timing, sucre lent à distance de 2 heures avec la pratique et sucres rapides pendant la pratique.

Il existe des oligo-éléments à apporter en complément, car les sollicitations enzymatiques du métabolisme avec le sport  sont telles que nos réserves sont vite épuisées, comme par exemple le cuivre, le zinc ou le magnésium. 

Bien entendu l'hydratation indispensable, petites gorgées régulières, chargée en éléments reminéralisants comme du magnésium et/ ou du miel apportant des polyphénols et du sucre, et un peu de sel marin , le sel sert à garder l'eau dans l'organisme.

Contrôlez vos urines , si, elles sont claires alors, vous êtes bien hydratés si elles sont en petite quantité, foncées et très concentrées alors vous êtes déshydratés.

Enfin si des douleurs, crampes tendinites arrivent, n'hésitez pas à consulter une Naturopathe comme moi  pour vous aider dans la prise en charge de l'inflammation et de la douleur avec des moyens naturels.

Les médicaments chimiques anti-inflammatoires  ne réparent pas, ils enlèvent l'inflammation, mais ce processus inflammatoire naturel du corps qui intervient est nécessaire pour aider à la cicatrisation et donc il ne faut pas supprimer complètement le processus inflammatoire. L'accompagner avec des nutriments pour soulager la douleur aider à la cicatrisation naturelle, mais laisser le plus possible le travail physiologique du corps pour se réparer.

Il existe des alternatives naturelles aux anti-inflammatoires médicamenteux souvent accompagnés de douleurs à l'estomac et qui sont prescrits avec de médicaments inhibiteurs de la pompe à proton (IPP) non appropriés en prévention. 

Bien déceler et traiter les inflammations de basse intensité (souvent invisibles au niveau intestin grêle ou de la thyroïde) qui pourraient être également présentes et prédisposer à des tendinites plus fréquentes du fait de la présence déjà d'un dérèglement à ces niveaux et d'une fragilisation de l'organisme.

Cette fragilisation peut être aussi liée à du stress qui induit plus de phénomènes oxydatifs dans le corps, et la micro nutrition présente une saine utilité pour prévenir et guérir le stress oxydatif.

Une prise en charge de ces inflammations de bas grade ou basse intensité devrait être détectée et mise en oeuvre avant ou pendant toute pratique sportive intensive afin de limiter d'éventuelles blessures futures.

La médecine énergétique et en particulier la médecine traditionnelle chinoise préconise la mise en mouvement du corps pour faire circuler l'énergie, et faire circuler le sang, mais sans sollicitations extrêmes qui sont vécues comme des traumatismes. Si vous avez dépassé 50 ans ou si vous rencontrez des douleurs , il serait plus intéressant d'un point de vue physiologique ou santé de préférer des sports comme la marche la natation le yoga en douceur ou des sports que vous pratiquez avec plaisir comme le vélo, la danse,le golf, le tennis mais à un rythme moins soutenu.

Si vous avez des signes de manque d'énergie au niveau des méridiens du foie, des reins , des poumons , un manque d'énergie générale, seuls des exercices doux de Qigong, de Yin yoga de respiration ou de marche seront positifs. Il faut déjà recharger vos batteries avant de faire du sport qui sollicite trop votre organisme.

Le sport tel qu il est  pratiqué en occident est plus souvent un plaisir une source de production de dopamine, sérotonine, d'endorphines ou ocytocines , les neurotransmetteurs du plaisir , de la satisfaction. En plus de l'entretien physique du muscle du cœur nous retrouvons l'entretien émotionnel ou énergétique du cœur dans sa symbolique.

Attention que le sport ne devienne pas une source d'inflammation, ou de stress oxydatif, de déshydratation, au risque de remplacer l'effet bénéfique sur la Santé par un effet sur le vieillissement accéléré de l'organisme. On appelle cela "l'inflammaging ".